Jak powiedziałem tak się stało. Co najlepiej zjeść następnego dnia ,po piciu alkoholu żeby uzupełnić braki? Wydaje mi się że białko będzie mi potrzebne z rana np. jaja, a czy węglowodany też?
1. jaja dawaj całe, nie rozdzielaj 2. dodaj zdrowe tłuszcze 4. wywal miód, daj banana bezpośrednio po trenie a póxniej pełnowartościowy posiłek około treningowo ogranicz tłuszcze warzywa potreningowo jak i przed można dawać ;-) białko zmniejsz do 2,2g węgle tez zmniejsz do 5g jakie masz 0 zapotrzebowanie kaloryczne?
[...] czy twoje wymiary ale o wage musisz wygladac jak przysłowiowy leszcz i bedziesz leszczem jesli teraz podejmiesz decyzje o braniu dopingu bo w jakim celu skoro trening masz do dupy zle jesz to po co przy tym wzroscie to naprawde 80kg mozna zrobic z palcem wiesz gdzie dla tego miej jaja i zryj jak swinia co popadnie dodawaj oliwe do posiłków
łap moją diete może ci w czymś pomoże :) 1 Płatki owsiane Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu Ser twarogowy półtłusty Dynia pestki Słonecznik 2Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Warzywa TRENING 3Ryż paraboliczny Tuńczyk w wodzie Warzywa 4Ryż brązowy cyc sos samoróba :) Oliwa z oliwek 5Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek + po treningu [...]
[...] dieta jest bardzo oklepana... Ciagle ten ryż / kasza / kurczak kurczak itp Daj spokoj.. Masz dietę coś jako zarys : * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) zależy co mam * [...]
[...] można długo przy takim obciążeniu... Przy takiej wymaganej dynamice. A trenerzy klubu do którego właściwie należysz mają to w dvpie, nak muay zrobił swoje, to może odejść... Zresztą wystarczy popatrzeć, jakie jaja z Buakawem ostatnio były, dość że teraz już nie jest por Pramuk tylko Banchamek. Ciekawe ile ze swojej kasy zobaczy, po 'zdradzie'....
Pierś kurczaka to źródło białka. Po za nią masz inne rodzaje mięs oraz ryby, jaja kurze, ser biały. Więc jak najbardziej możesz zamienić, tym bardziej że mięso czerwone jest lepszym źródłem białka.
Wlicza się każdy rodzaj białka. Niepełnowartościowe (choć sama używam tego słowa) jest trochę złe ;-) Jest niekompletne po prostu, ale jeśli dodasz do niego mięso, ryby, jaja (i np. zjesz to z ryżem - czyli białkiem roślinnym) ten posiłek zawiera kompletne białko. Gajner Ci nie potrzebny, wrzucaj węgle z owoców, kasz, ryżu, ziemniaków itd. Nie [...]
hehehe ;] jaja jak berety w tym temacie :D najlepiej francuskie wyciskanie rob gryfem prostym a bicka łamanym ;P albo wszystko prostym i po sprawie... :) ja tym samym gryfem robie i bicka, i tricka ;)
Śniadanie: Jaja, płatki owsiane, otręby pszenne, siemię lniane, kakao, migdały, kefir. Płatki zalane dzień wcześniej wrzątkiem.Wszystko razem ma być zmiksowane i stworzy się z tego półpłynną papkę ;) +Białko II śniadanie: Pierś z kurczaka dzielona na kawałki, zrobię marynatę z przyprawą Gyros, potem to ma być pieczone i dodam porcję warzyw. [...]
5 posiłków dziennie Pierwszy: 120g piersi z kurczaka 100 g ryżu Drugi: 120g tuńczyka 100g ryżu Trzeci: 100g makaronu 2 jaja całe 4 białka Czwarty: 120g piersi z kurczaka 100g ryzu Piaty: 120g piersi z kurczaka 100g ryzu plus orzechy Dodatkowo odżywka białkowa 30g przed treningiem i 30g do ostatniego posiłku a i jeszcze taka poprawka 1-8 250mg [...]
[...] niewielkim stopniu, predzej watroba wyprodukuje cholesterol w wyniku spozywania nadmiaru tłuszczy nasyconych i trans. Po za tym zółtko zawiera substancje niwelujące w jakims stopniu ten zły cholesterol (nazwy substancji nie pamietam). Białko z jaja gotowanego sie wchlania szybko.. vexel - jw. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-02-20 18:47:43
[...] z płatków owsianych, orzechów i bakali + śniadanie, obiad, kolacja , myślę, że dadzą radę dostarczyć mięśniom składników odżywczych. Nie mam ułożonej diety. Jem po prostu jaja, mięso, ryż, makaron, sery i wędliny i wyżej wspomniany gainer. Nie będę startował w zawodach Mr Olimpia i nie chce mi się układać zbilansowanej diety. Ćwicze, żeby nie [...]
Tak na chłopski rozum to tak jakbyś chciał upiec placek miał chęci i zapał a nie miał podstawowych produktów typu jaja, mąka i próbował zacząć od aromatów do ciast... No ja wiem. Ale w domu nie zawsze mam to co potrzebuje. Nie mam 20 lat i nie pracuje na siebie. Mam 15 i staram się treningi i diete trzymać jak tylko potrafie. Białko stosuje jako [...]